Неотдавнашна статия във вестник съобщи, че в България има около 300 хиляди души, които бягат редовно. Те варират от тези, които тепърва започват фитнес пътешествие с лек джогинг около блока всяка сутрин до сериозни спортисти на дълги разстояния до хилядите, които попадат някъде по средата.
Освен че бързо се превръща в най-популярния начин за поддържане на форма в нацията, бягането е и метод на избор, когато става въпрос за набиране на основни средства за благотворителност и във Лаб Нутришън ние винаги сме нетърпеливи да подкрепим достойни каузи. Но където и да бягате и по каквато и да е причина, нашите питателни закуски са точно това, от което се нуждаете, за да продължите. Нека видим къде се вписват в по-широките нужди от гориво на тялото ви, когато планирате да тръгнете по пътя, пистата или пътеката.
Разберете вашите нужди
Когато бягате, тялото ви изгаря приблизително 100 калории на миля. Така че, ако бягате 20 мили на седмица, ще трябва да увеличите приема на калории с около 2000. Разбира се, ако идеята е да свалите няколко килограма, може да искате да намалите леко това, но не прекалявайте или просто няма да имате енергия за изпълнение.
Не се опитвайте да работите на празно
Няма нищо по-добро от бягане първото нещо сутрин, за да издухате паяжините и да сте готови за деня. Може да е изкушаващо да скочите от леглото и да обуете маратонките си и да излезете, за да изминете няколко километра преди закуска. Със сигурност ще събудите апетит, но „работенето на празно“ по този начин няма да направи нищо за вашето представяне или удоволствие. Всъщност рискувате хипогликемия (ниска кръвна захар), водеща до замаяност, главоболие и световъртеж. Разбира се, няма да искате да ядете огромна готвена закуска, преди да отидете да бягате, но малка купа храна на основата на овесени ядки като каша или мюсли ще бъде идеална. Овесената каша е нещо като суперхрана за бегачите, тъй като съдържа сложни въглехидрати и протеини, като същевременно има нисък гликемичен индекс, което означава, че енергията се освобождава бавно, докато тренирате.
Останете хидратирани
Загубата на хидратация от само два процента може да има забележим ефект върху ефективността ви. Малко и често е ключът тук. Бутилка за вода, която се захваща удобно за колана ви, е една от най-добрите инвестиции, които някога ще направите. Не правете грешката да се насилвате да пиете повече вода, отколкото ви трябва, преди да започнете да се „запасявате“ – това само ще ви накара да се почувствате подути и неудобно.
Не се бавете, заредете веднага
Проучванията са установили, че през 30-те минути непосредствено след тренировка тялото е особено възприемчиво към попълване на запасите от гликоген. Така че, преди да отидете да вземете душ и да се освежите, използвайте тази възможност, за да се насладите на лека закуска на базата на въглехидрати. В идеалния случай се стремете към един грам въглехидрати на килограм телесно тегло. Като алтернатива, просто вземете 50 g лека закуска и ще бъдете в правилната зона за оптимизиране на възстановяването.
Тази статия все още няма коментари